Alternativas para la Salir de la Depresión: Terapias y Tratamientos

En el artículo descubrirás las principales alternativas para tratar y salir de la depresión.  La terapia alternativa para la depresión abarca una variedad de disciplinas que incluyen todo, desde dieta y ejercicio hasta acondicionamiento mental y cambios en el estilo de vida.

¿Qué es la terapia integradora?

Un tratamiento de salud que no está clasificado como práctica médica occidental estándar se denomina «alternativo», «complementario» o «integrador».

La terapia integrativa abarca una variedad de disciplinas que incluyen todo, desde la dieta y el ejercicio hasta el acondicionamiento mental y los cambios en el estilo de vida.

Ejemplos de terapias integradoras incluyen acupuntura, imágenes guiadas, tratamientos quiroprácticos, yoga, hipnosis, biorretroalimentación, aromaterapia, relajación, remedios herbales, masajes y muchos otros.

Existe alguna evidencia de que el tratamiento holístico es efectivo para la depresión. El uso de psicoterapias holísticas puede ayudar a los pacientes a regresar a la fuente de la depresión en sus vidas y aprender maneras efectivas de usar herramientas para manejar los síntomas y en muchos casos mejorar su funcionamiento general.

¿Cuáles son algunas de las terapias alternativas que se usan para tratar la depresión?

Remedios herbales

Antes de recomendar cualquier sustancia para tratar la depresión o el desequilibrio del estado de ánimo, los proveedores elaborarán un historial médico detallado para buscar causas bioquímicas que puedan contribuir al desequilibrio del estado de ánimo.

Los exámenes de sangre pueden verificar los niveles de ciertas sustancias, como la vitamina D y el folato, que pueden jugar un papel en el desequilibrio del estado de ánimo.

De la amplia variedad de terapias herbales disponibles, la hierba de San Juan y el ginkgo biloba son los productos más utilizados para tratar la depresión.

La hierba de San Juan ha sido usada para propósitos médicos en otras partes del mundo durante miles de años, a pesar de que no ha sido científicamente probada para tratar la depresión de moderada a severa.

Se cree que el Ginkgo biloba mejora la memoria y otras funciones intelectuales, aunque la evidencia no es consistente.
Cualquier suplemento herbario requiere precaución y debe tomarse sólo después de consultar a su médico. Su médico puede ayudarle a sopesar los riesgos y los beneficios potenciales para que pueda tomar una decisión informada.

Acupuntura

La acupuntura es un antiguo método chino de curación que previene y cura enfermedades y condiciones específicas mediante la inserción de agujas muy finas y sólidas en puntos específicos del cuerpo. La acupuntura estimula la capacidad del cuerpo para resistir o superar enfermedades mediante la corrección de desequilibrios. También induce al cuerpo a producir sustancias químicas que disminuyen o eliminan las sensaciones dolorosas.

En un estudio clínico reciente, la acupuntura ha demostrado ser efectiva para disminuir la depresión a los tres meses, en comparación con la atención habitual. Para las personas que sufren tanto de dolor como de depresión, la acupuntura es mejor que la consejería y el estándar de atención para reducir ambos síntomas.

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La acupuntura es altamente efectiva para tratar el dolor, como los dolores de cabeza, los cólicos menstruales y el dolor en la parte baja de la espalda, el cuello o los músculos. También se puede utilizar para tratar los síntomas de la menopausia, los síntomas de alergia y los efectos secundarios debidos a la radiación y la quimioterapia.

Reflexología

Los reflexólogos creen que el cuerpo tiene la capacidad de curarse a sí mismo. Los nervios de las manos y los pies están relacionados con varias partes del cuerpo. Los reflexólogos creen que el proceso de curación se estimula aplicando presión en puntos específicos de las manos y los pies.

Ejercicio

Diferentes formas de ejercicio pueden disminuir el estrés, reducir la depresión y aumentar el nivel de energía, el equilibrio, la flexibilidad y la capacidad de relajarse. En general, el ejercicio es una manera segura y fácil de mejorar su bienestar, pero siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio.

Meditación

La meditación a veces se describe como un estado alterado de conciencia. Es una forma de relajación que, a diferencia del sueño, se realiza a propósito. Por lo general, la meditación se practica regularmente durante al menos 10 minutos cada día. Mientras el cuerpo está en reposo, la mente se aclara enfocándose en un pensamiento, que puede ser una palabra, frase o escenario particular.

Masaje

El masaje utiliza el tacto para promover la relajación mientras disminuye la tensión y el estrés. La liberación de serotonina y dopamina, y la disminución de cortisol durante un masaje pueden ayudar a mejorar los síntomas de depresión, disminuir el dolor y mejorar el sueño.

El masaje apoya la conexión mente-cuerpo, permitiendo una mejor conciencia de lo que está sucediendo en nuestros cuerpos. Algunas variaciones de masaje que pueden apoyar la conexión mente-cuerpo y la relajación general son las técnicas de masaje sueco, Reiki, aromaterapia y terapias craneosacrales.

Imágenes guiadas y relajación

Las imágenes guiadas son una forma de relajación enfocada que ayuda a crear armonía entre la mente y el cuerpo. La imaginería guiada le ayuda a crear imágenes tranquilas y pacíficas en su mente, un «escape mental» con fines terapéuticos. Puede ser una estrategia psicológica poderosa para mejorar las habilidades de afrontamiento de una persona.

Puede ayudar a las personas a sobrellevar, y posiblemente superar, el estrés, la ira, el dolor, la depresión y el insomnio, con o sin enfermedades físicas asociadas.

Yoga

El yoga «te encuentra donde estás», incluso cuando estás deprimido. Practicar yoga le enseña técnicas de respiración que pueden ayudar a energizarlo cuando se siente deprimido o a calmarlo en los momentos en que puede estar sintiendo ansiedad. La respiración es el vínculo entre tu mente y tu cuerpo. Cambiar su respiración puede ayudarle a sentirse mejor mental y físicamente.

Las posturas y los movimientos en el yoga le enseñan a mantener su cuerpo de una manera que puede hacer que se sienta más fuerte, más capaz de respirar y funcionar, y para crear una mejor sensación de bienestar general.

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